Пара слов о стабильности мышц кора как о залоге безопасности и эффективности множества упражнений
Итак, за стабильность кора отвечают: ➡️Глубокие (локальные) мышцы : поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы поясницы ➡️Поверхностные (глобальные) мышцы: прямые мышцы живота, наружные косые мышцы и некоторые части мышцы, выпрямляющей позвоночник
Да, навык поддерживать кор стабильным - это естественный навык, который в той или иной степени применяется вами в быту при любых движениях позвоночника (если работа указанных выше мышц не раскоординирована и если нет патологий).
Однако каждое упражнение на тренировке имеет свою цель, и тогда приходится «вкладываться» в движение больше - и вниманием, и определенным мышечным усилием, чтобы достичь этой цели наиболее безопасным и быстрым путем.
Например, упражнения на ягодицы без поддержания «центра» стабильным приводят к болям в пояснице (есть исследования, ссылка на источники ниже), переднему наклону таза, усугублению асимметрий в теле и отсутствию удовлетворительного результата.
Навык самоконтроля во время движения критически важен. Чем выше ваш интерес, чем больше вовлеченность в процесс и ощущение своей, в первую очередь, ответственности за свое здоровое и тренированное тело, тем быстрее этот навык развивается и закрепляется на уровне «бытовых» движений (поднять ребёнка, резко чихнуть и др.).
Удерживая кор стабильным, вы можете легче сохранять позвоночник нейтральным. Это позволит равномерно распределить разгрузку на все его сегменты и уберечь его «слабые» (читать: «любимые») места от излишней компрессии.
Я, в свою очередь, делаю многое для того, чтобы помочь клиентам в этом на тренировках: ➖Использую множество образов в роде: «представьте широкую поясницу», «удлините/укоротите правый/левый бок», «дышите в задние ребра» и проч. ➖Корректирую тактильно (но в вопросе стабильности именно кора это не так эффективно) ➖Присылаю клиентам различные видео с анатомией и биомеханикой целевых мышц ➖Хвалю 🥰