Общий пост-напоминание о том, почему только регулярные тренировки имеют смысл в долгосрочной перспективе.
Актуально, если: 🟢На каждой тренировке сложно, как в первый раз; 🟢Не достигается ваша цель (не растут ягодицы, не улучшается гибкость и проч.)
Итак, азы: Любая физическая активность - это стресс для организма. Этот стресс может быть как со знаком «+» (эустресс), так и со знаком «-» (дистресс).
Оптимальная физическая нагрузка, то есть такая, которая превышает привычный для организма уровень, но не является чрезмерной (приятная усталость, дофамин и эндорфины), будет эустрессом. К этому всегда стремимся, и на такие тренировки обычно по-хорошему и подсаживаются 🐱
❣️ Положительный, конструктивный стресс повышает функциональные возможности организма и лежит в основе долговременной адаптация.
Долговременная адаптация предполагает:
✅Формирование новых связей между разными отделами центральной нервной системы (ЦНС), а также между ЦНС и работающими органами; ✅Улучшение нейрогуморальной регуляций – гормоны начинают расходоваться более экономично; ✅Улучшение энергетического обмена, повышение эффективности механизмов энергообеспечения; ✅Ускорение синтеза структурных белков в восстановительный период и др.
Однако если физическая нагрузка не повторяется, то параметры организма возвращаются к дотренировочному уровню.
💯 Долговременная адаптация к нагрузке и повышение работоспособности развиваются только в случае, если каждая следующая тренировка проходит в фазу суперкомпенсации (супервосстановления) после предыдущей тренировки. И каждое такое последующее занятие обеспечивает новую суперкомпенсацию, эффект которой добавляется к предыдущему.
В этот период человек способен выдержать более значительную нагрузку и сохранить при этом хорошее самочувствие и оптимальные параметры реакций организма.
🟢Слишком частые тренировки приводят к недовосстановлению и переутомлению.
🟢Слишком редкие тренировки (с перерывами, в среднем, более 3 дней), попадают в фазу утраченной суперкомпенсации, и возможности организма не растут. Это значит, что физическая нагрузка вновь становится сильным стрессом для организма, долговременная адаптация не запускается, желаемый прогресса не наблюдается.
По мере развития долговременной адаптации к нагрузкам процесс восстановления становится более эффективным. У тренированных людей он проходит быстрее, чем у неподготовленных, а суперкомпенсация вначале выражена сильнее. Однако по мере того, как человек приближается к пределу своих адаптационных возможностей, эффект суперкомпенции будет выражаться слабее. Тут следует вспомнить о важном принципе периодизации, о котором расскажу в следующий раз . ➖➖➖ Итак, мой призыв: тренироваться 3 раза в неделю с небольшими, но достаточночными для восстановления интервалами. С тренером или самостоятельно - решайте)
Делаем спорт частью приятной жизненной рутинки для вашего здоровья ❤️